brzuch obciazeniem

[...] przez covidy itd i ciekawe jest jak na niektórych np.: wyciągach jestem w stanie wziąć zupełnie inne ciężary mimo, że wydaje się, że powinno działać tak samo, czy maszyny na brzuch gdzie na jednej spokojnie robię cały stack, a na innej męczę się z niewielkim obciążeniem mimo, że ruch podobny. /SFD/2020/11/24/b30ca3cf954b44a88e41d39349252153.jpg [...]

Nie ma ubytku z brzucha, bo nie masz odpowiedniego odżywiania. Żadne programy treningowe, bieganie nawet 7x w tygodniu nie spali tłuszczu. Dieta, trening, aeroby i dopiero potem przy niskim bf możesz myśleć o robieniu brzucha. a6w, to syf do przepalania mięśni brzucha. ABS jest fajny dla osób, które się obijają na wielostawowych ćwiczeniach. [...]

[...] kawa, woda, zielona herba prochy: o3, beta-karoten, kombucha, clenburexin, multi mercoli /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/822bdd0ae14742818b4d34030a6773a3.jpg Dzięki dziewczęta };-) brzuch pozostał wywalony z resztą sobie poradziłam \-) Zachowam sobie te sposoby na ZAŚ %-) Mierzę ostatnio temperaturę rano i mam 35,9 albo 36 st ale u mnie to norma ;-)

[...] i stwórz zestaw ćwiczeń odpowiedni dla Ciebie, zachowasz formę a przy tym zmusisz mięśnie do innego typu wysiłku, lepsze to a właściwie wskazane niż siedzieć w fotelu i zawalać formę.Powiem więcej, zrób w czasie gipsu i rekonwalescencji priorytet na brzuch na pewno będziesz zadowolony.Pamiętaj 8 tyg. przerwy to 16 tyg. powrotu do formy i siły.

[...] ale nie dałem rady zjeść dwóch zaplanowanych bananów z powodu dwóch kawałków szarlotki.. Co by tu z Tobą zrobić, hmm... przysiady - kładziesz mi się jak scyzoryk, słaby brzuch, słabe pośladki, słabe mięśnie przykręgosłupowe. Zrób w przysiadach rampę 20 już bez regresów, nie powinieneś aż tak mocno spaść z obciążeniem, raczej 60x20 skończysz, [...]

[...] 4x10 1.) Pompki na poręczach 3x10 2.) Sciąganie linek wyciągu górnego 3x10 3.) Prostowanie ramion sztangielką jednorącz zza głowy z suplinacją nadgarstka 3x10 Piątek barki + brzuch 1.) Ściąganie linek wyciągu poziomego stojąc (na tył barku) oraz 2.) Wyciskanie sztangielek siedząc Obydwa ćwiczenia serią łączoną 4x10 3.) Wznosy sztangi wzdłóż [...]

[...] i ewentualne poprawki, prosze także podać ile serii robić i ile powtórzeń, u jakie obciążenie... Program I/6 (tylko sztanga) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Brzuchy w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi ze sztangą(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s po 12 Barki: - Military press 2s po 15 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu w plaszczyznie poziomej stojac 2s po 15 Plecy: / tutaj daj wioslowanie sztanga nie hantlem i dzien dobry - Podciaganie sztangielek w opadzie 2s po 15 - Sciaganie linki wyciagu za glowe 2 s po 15 Nogi: - [...]

[...] odwrót) i kolejność ćwiczeń zależy mi na masie mięśniowej, chce maksymalnie skupić się na treningu dlatego wolałbym 5 razy w tygodniu, bo mogę w tedy robić krótkie treningi i intensywne. no i myślę nad taką rozpiską: Pon: klata, triceps wt: plecy, biceps sr: off Cz: nogi, brzuch Pt: barki, superseria sob: brzuch i przedramię niedz: off

[...] unoszenia hantlami bokiem z obciążeniem 9 kg. Powinieneś robić tak: przysiady x3 podciąganie na drążku x4 wyciskanie stojąc x3 wyciskanie na ławce x3 triceps x3 biceps x3 brzuch x3 I co drugi dzień, a nie że dwa dni z rzędu. Nie że 12 powtórzeń, tylko do upadku mięśniowego każda seria. Zmieniony przez - flash616 w dniu 2016-12-11 11:32:09

Te pasy to ściema. Rób naprzemiennie raz sporo powtórzeń, innym razem mały zakres (4-6powt) z obciążeniem ;) Do tego dalsza redukcja i brzuch będzie jak u Pro'sów :)

[...] - dwa ćwiczenia akcesoryjne, w tym superserie na ramiona. Tutaj skupiam się na czuciu mięśniowym i pompie \-) Także wszystko wg odczuć i tego, co dusza zapragnie. + brzuch W praktyce wygląda to tak: (/// oznacza kolejny tydzień, podałem tylko ciężary, bo zakresy powtórzeń podałem wyżej) TRENING 1 531 1. Bench press -> 71x76x81kg /// [...]

[...] trening przy minimalnych wymaganiach sprzętowych ,na forum powiedzieli ze jes BDB choc wiadomo ze kazdy by zmienił jakies cw 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nóg leżac na ławce prostej(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w [...]

[...] wzdluz tlowia sztangi 3s -wycisk z klaty 3s -unoszenie sztangielki bokiem 3s 3. tric -francuz lezac 3s -wyciag pionowy waski chwyt 3s -wyciag pion jednoracz 2s 4. brzuch (cały) Zchodzi mi na calosc z rozgrzewka 1.15-1.20 h i lacznie 23 serie + brzuch 3x3s takze intensywny plan to jest .. Wykozystana jest tutaj zasada wstepnego [...]

Piątek 30.11 /SFD/Images/2015/12/31/0bbd7acbbb104949883449b59a560779.jpg Nogi 1. Przysiad 10s x 6powt 2. Wspięcia na palce 3s x 30powt 3. Brzuch na ławce z obciążeniem na karku 3s x 12 powt Trudności z wykonaniem 2 ostatnich przysiadów już od pierwszej serii. Pompa i wykończenie do stopnia zbierania na wymioty, więc pozytywnie:) Łydki strasznie [...]

Czwartek 06.12 Co prawda dzisiaj wg planu powinien być DNT ale w weekend przez pracę nie mam czasu w związku z czym dzisiaj zrobiłem nogi a jutro ramiona. /SFD/Images/2015/12/31/0574a2cf83f142b78413430ba07b25fa.jpg Od paru dni zacząłem spać więcej (6 godzin- nie tędy droga), dzisiaj w nocy 9 godzin + 2 godziny w ciągu dnia. O wiele lepsze [...]

[...] duzym obciazeniem i hamowac postep!) + 1cw ksztaltujace.. Wtorek: Plecy-biceps -podciąganie na drążku szeroko podchwytem 4s. -wiosłowanie w opadzie na ławce skośnej leżac brzuchem do ławki nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie .,.4s. - przyciąganie linki dolnej wyciągu siedząc 4s. = unoszenie ramion ze sztangą stojąc 4s. =unoszenie ramienia [...]

[...] na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD x 12-15p Czy taki plan na poczatek bedzie ok? Dodatkowo w kazdy DT bede cwiczyl brzuch - ABS II poziom A. No i pytanie o aeroby- rano po bcaa czy po treningu? Pozdrawiam

Dzisiejszy dzionek: Trening: 10 minut bieżni - rozgrzewka (KLATA) -Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie (12, 10, 8, 6 powtórzeń). Ostatni raz nie byłem już w sanie unieść sztangi, więc zmęczyłem mięsień (mam nadzieje) (BARY) -Wyciskanie sztangielek w górę siedząc na ławce 3 serie (12, 10, i chyba 6). Na końcu mi prawie z rąk powypadały. (PLECY) [...]

[...] ćwiczenie(tu nie oszukasz)a efekty sa rewelka, a i drażek możesz sie podcigać prawie wszędzie i angażuje od pasa w górę mase mięśni(wzmocnisz obręcz barkowa,grzbiet,brzuch,łapy-mocniejszy chwyt) jak będziesz chciał pojechać mocniej dorzuć do plecaka lub na pas nie wieliki ciężar i podcigaj się z obciażeniem,uważaj na stawy łokciowe więc [...]